Collagène et nutrition sportive

Collagène et nutrition sportive

Le collagène est un bien nécessaire de la nutrition sportive et de la gestion de poids car il apporte une vraie réponse pour le maintien en forme pour une pratique de sport dans les meilleures conditions.  

L’hydratation et l’énergie avaient déjà révolutionné l’alimentation dans le monde des sportifs il y a quelques années. Les protéines et leurs apports deviennent indispensables et les préférences des consommateurs pour leur stratégie globale dans la pratique et la réussite de leur sport.

Les tendances sont aussi à la sèche, la performance, la récupération sans blessure pour une meilleure gestion de l’état physique sur le long terme et un corps sain avec une peau qui respire la santé. 

Comment Le collagène devient- il la protéine phare des sportifs ?

Le collagène est de plus en plus intégré dans le domaine de la nutrition sportive en raison de ses potentiels / avantages pour la récupération musculaire, la santé des articulations et la performance globale. Les salles de sport le reconnaissent comme un ingrédient indispensable et les coureurs, nageurs, sportifs de haut niveaux ou amateurs l’intègrent souvent à leur alimentation dans leur préparation.

Les centres de bien- être le plébiscitent tout en se servant aussi de technologies et des soins de pointe au collagène pour assurer et optimiser la récupération et la longévité des athlètes. 

Découvrez notre produit phare, l’allié des athlètes, Collagen Vital Power : 

Comment ce super nutriment peut -il être lié à la nutrition des sportifs ?

Utiliser des super aliments (spiruline, protéine, vitamine, acide aminé, collagène) est de l’avis de beaucoup d’entraineur devenu indispensable. Le produit vitamine ou le pack de boissons hyper protéinés sont bienfaisants pour le corps tout en assurant un soutien au métabolisme en général mais aussi aux articulations et aux muscles. 

Le collagène agit comme soutien de la santé articulaire pour la protection des articulations et le soutien des tissus conjonctifs.

En effet, il est un composant majeur du cartilage, qui recouvre les extrémités des os et assure le bon fonctionnement des articulations.

Les athlètes, en particulier ceux qui s'adonnent à des activités à fort impact, peuvent bénéficier du collagène pour maintenir la force articulaire et réduire le risque de blessures et les douleurs  articulaires à répétition dus à l’effort.

Le collagène marin naturel joue un rôle important dans la récupération musculaire après le sport :

Riche en acides aminés, dont certains sont impliqués dans la synthèse des protéines musculaires, le collagène peut contribuer à la restauration de muscles après l'exercice, en fournissant des acides aminés essentiels (glycine et proline) nécessaires à la réparation des fibrilles, à la croissance du muscle et le bien être des tissus tout en protégeant les douleurs des muscles.  

Il prévient les blessures :

La prise de cette protéine aide à renforcer les tendons et les ligaments, ce qui peut aider à prévenir les élongations, les lésions, les douleurs en particulier chez les athlètes exposés à des mouvements répétitifs ou à des charges importantes durant leur sport. Elle protège les tissus conjonctifs.

Il est un soutien de la santé intestinale :

Le collagène peut contribuer au bon état du tractus gastro-intestinal en renforçant la muqueuse intestinale, ce qui est bénéfique pour les athlètes qui subissent un stress digestif pendant l'entraînement intense.

Il intervient comme une source diverse des sources protéiques existantes : 

En effet cette molécule offre une possibilité de protéines alternative à la whey ou à la caséine, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui sont intolérants au lactose ou qui recherchent une diversité dans leur apport protéique et une qualité de produit.  

Il est une source d’hydratation de la peau : 

La peau est également un aspect important pour de nombreux athlètes, et le collagène peut contribuer à l'hydratation cutanée, éviter les sécheresses, les callosités, participer à la cicatrisation et prévenir les signes du vieillissement de la peau. La vitamine C est également une bonne source d’énergie et de booste pour la peau.

La molécule de collagène intervient aussi dans la formation du cartilage avec ses acides aminés spécifiques comme la glycine et la proline. 

Ses bienfaits ne s’arrêtent pas là et les sportifs constateront que leur cheveux, l’élasticité de leur peau sont en meilleur forme après avoir pris des doses de collagène marin. 

Comment reconnaitre un bon collagène en supplémentation ?

Voici quelques avis d’expert pour choisir un bon complément de collagène à boire :

Le complément alimentaire est surement le meilleur produit aujourd’hui pour aider le sportif dans son alimentation et son hygiène. 

Le type de collagène est à considérer : Différents types existent, le type I et le type III sont généralement les plus couramment utilisés dans les suppléments liés à la santé de la peau, des cheveux, des ongles, des articulations, des ligaments et tendons.

Le dosage est primordial : La quantité nécessaire peut varier en fonction des besoins individuels, du type d'activité physique et des objectifs spécifiques. Toutefois, il faut prendre une dose suffisante et nécessaire pour que cela soit efficace : il est recommandé de prendre 10 g / jour avant et après le sport en cure. Quand il s’agit de compétition, on peut même doubler la dose (36 h avant l’épreuve et continuer pendant 2 jours après l’épreuve à 20 g). 

Vous l’avez compris : le pack de gélules, même si son prix est souvent intéressant, n’offre pas une bonne hydrolyse du collagène ni un dosage pertinent pour être efficace. Il faut un complément alimentaire dosé de peptides de collagène.  

La qualité du produit est super importante et contribue à l’efficacité:   c’est d’elle que dépend la propreté, le clean label et une certaine efficience de la protéine par hydrolyse et action des peptides. 

Il est essentiel de choisir également des suppléments de collagène marin de haute qualité, provenant de sources fiables, français, et qu’il soit sous forme d’hydrolysat c’est-à-dire que la protéine soit fragmentée sous forme de peptides pour qu’elle soit assimilable par le corps. Le collagène marin a la meilleure similarité avec la matrice  du corps humain. 

Consultez notre page sur l'expertise du collagène marin de Vita Recherche

Avant d'ajouter du collagène marin à votre régime nutritionnel, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste, surtout si vous avez des préoccupations spécifiques liées à la performance.

Comment prendre le collagène marin dans l’alimentation des sportifs ?

Voici quelques avis généraux sur la manière de prendre la protéine sous forme de compléments alimentaires :

Avec l’âge, nous perdons notre collagène endogène. Les douleurs articulaires se font plus sentir. Le corps, les muscles, les cartilages souffrent davantage. Les bienfaits de la jeunesse s’estompent. La masse musculaire s’amoindrit. 

Chez le sportif, c’est plutôt l’exercice intense qui contribue à abimer ses tissus et a accentué la perte de collagène. En réintroduisant la molécule dans leur alimentation, sous forme de compléments alimentaires, l’athlète aide sa performance. 

Déterminer la meilleure origine de cette protéine :

Le collagène peut être dérivé de sources animales, et uniquement car c’est une protéine animale et non végétale (donc pas vegan) comme le poisson, le bœuf, le porc, le poulet. Choisissez la source qui convient le mieux à vos préférences alimentaires et à vos éventuelles restrictions. Toutefois, le marin répond le mieux aux différentes cultures et religions et convient à tous. 

L'adapter à la routine quotidienne :

Le collagène est souvent disponible sous forme de poudre, de gélules ou de liquide. Choisissez la forme qui est la plus efficace car elle propose une meilleure concentration. Il s’agit de la poudre. Meilleure galénique pour un dosage important et plus facile à intégrer dans sa routine quotidienne sous forme de sachet à boire. 

Horaire de prise :

Certains préfèrent prendre leur collagène le matin à jeun, tandis que d'autres le prennent avant ou après l'entraînement. Il n'y a pas de moment spécifique recommandé, alors choisissez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Dosage :

La dose recommandée peut varier en fonction des marques et des produits. Les experts suggèrent des doses allant de 8 à 15 grammes par jour, études cliniques à l’appui : pour des sportifs normaux : 8 à 10 g en cure régulière, pour des sportifs de haut niveau : 10 à 20 g avant et après compétition en plus d’une prise régulière sur le long terme pour l’entretien régulier. 

Voir notre article de Blog sur les sportifs et la prise de Collagen vital 

Combinaison avec d'autres ingrédients :

Certains sportifs choisissent de mélanger leur collagène avec d'autres suppléments, tels que d’autres protéines, des acides aminés, ou des ingrédients spécifiques à leurs besoins comme des vitamines et des oligo – éléments, du magnésium. 

Consistance dans la prise :

La clé des résultats avec le collagène est la régularité. Essayez de prendre votre supplément de manière cohérente chaque jour pour maximiser les avantages potentiels : vive la cure !

Exemple de prise :

• Matin : Prenez le collagène le matin à jeun ou avec votre petit-déjeuner, cela vous permettra de mieux gérer vos fringales.
• Avant l’entrainement : Votre prise va soutenir la performance dans l’effort et la récupération musculaire.
• Après l'entraînement : Il va vous aider à la réparation musculaire, à éviter les cassures des fibrilles, à soulager vos articulations et vos tendons, à mieux récupérer.

La clé est de personnaliser votre prise de collagène en fonction de vos objectifs, de votre routine et de vos préférences individuelles.